Dziś mija czwarty tydzień, doopsko wciąż tłuste, a wczoraj i przedwczoraj miski przekroczone kalorycznie, mierzone na oko i nieczyste przez mąkę i cukier z domowych wypieków. Mimo że zaplanowane z premedytacją, wstyd jednak je wrzucać. "Za karę" (bo to i tak dla mnie przyjemność) zrobiłam ciężki trening na basenie i dziś 35 min. aerobów po [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :) Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby W zeszłym roku [...]
Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]
oj ja się z kolegą wyżej w kwestii brzucha nie zgodzę.. funkcjonalnie to mięśnie brzucha zginają kręgosłup w przód, a chronią kręgosłup poprzez zabezpieczanie miednicy.. błędem jest twierdzenie, że funkcjonalne nie jest zginanie tułowia w przód, wybacz kolego ale dla mnie to nie właściwe tak to określać. Polecam lekutrę najwybitniejszej polskiej [...]
poszperaj w internecie jak stawiać dodatkowe opory w wodzie. Dzięki temu będziesz mógł całkiem nieźle wzmocnić mięśnie wykorzystując opór wody jaki musisz pokonać. Podpowiem tylko, że warto zajrzeć do książki z fizyki i przeanalizować wzór na opór wody ;)
Mięśnie grzbietu i brzucha dbają o prawidłową postawę ciała, i to na nich powinieneś najbardziej się skupić. Co bo mięśni brzucha, wiadomo jakie ćwiczenia można wykonywać ( brzuszki, nożyce ), a co do mięśni grzbietu to chyba najlepszym rozwiązaniem będzie faktycznie pływanie. Na Twoim miejscu bałbym się trenować z użyciem dodatkowego obciążenia. [...]
Witam wszystkich. Nie będę zamieszczał kolejny raz z rzędu ankiety, chyba wszystko mam w profilu. Od października redukuje i zastanawiam się czy może by nie zrobić jeszcze lekkiej masy (tylko zależało by mi na tym żeby nie złapać tłuszczu ponownie). Stosuję dietę redukcyjną od ok. 2tyg wrzucam dzienniki żywieniowe na profilu (także są do [...]
Weekendy dla mnie to jakaś porażka. Nie wiem jak to się dzieje, ale jak tylko zaczyna się weekend, plan utrzymania diety całkowicie wyparowuje i prawie każdy posiłek to cheat meal. W zasadzie od dzisiaj zaczęłam ponowną redukcję, bo wszystko co do tej pory udało mi się osiągnąć, przepadło z pizzą i winkiem. Eh :( Dzisiaj drugi trening A: A. [...]
Na razie tylko aeroby. a czy jest dobrą opcją żeby stosować 2 diety? mógłbym podać tutaj z czego się składają? http://www.runners-world.pl/dieta/Twoje-miesnie-pragna-tluszczu,4570,2 http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__prosz%C4%99_ew._poprawki__mega_redukcja_97kg%5D%5D%5D75kg-t920697.html zaczerpnięte z netai muszę dostosować do siebie ale podobają [...]
Zapewne masz rację, ale jak wiadomo łatwiej budować czystą masę mięśniową z mniejszym %bf. Powoli będę starał się dodawać kcal tygodniowo +100-200 kcal, aż dojadę do 0 bilansu kcal. Wtedy zobaczę co robić. Progres siłowy jest duży mimo małej ilości kcal w diecie, to pewnie przez to, że ćwiczę na siłowni dopiero 2 miesięcy i jadę z nowym planem. [...]
Hekade -wrzuć na luz , pytanie czy robił aeroby na czczo ,było jak najbardziej trafnym , bo ostatnio co raz częściej spotykam sie z ludźmi ,którzy robią je po pierwszym posiłku , żeby nie szukać daleko to chociazby Akop Szostak rozpowszechnia tą metodę wykonywania aerobów , w celu zmniejszenia katabolizmu :) A co do zabezpieczania mięśnie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja po aerobach się rozciągam. Pomyśl, że po siłownie mięśnie są dobrze rozgrzane więc nie ma problemu z bieganiem,skaknką itp a na sam koniec rozciąganie konkretne i jedziesz !
ból nadal wystepuje wiec spróbuje z tymi chusteczkami zobaczymy hehe .Za to opanowałem ból kręgosłupa tzn biegnę nie patrząc w dół tylko prosto przed siebie klatka do przodu biodra leciutko też a i jeszcze maśc i mięśnie w dolnej cześci kręgosłupa się nie spinają.Co do brzucha to też posłucham kółko odpuszcze choć spróbowałęm i bardzo mi sie [...]
Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]
Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]
Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni ćwiczę już 2 lata. Problem polega w tym ze na tej redukcji w masakrycznym tepie trace miieśnie. W ciągu tygodnia ramie spadło o 1cm i spada dalej klatka i pozostałe miesnie to samo. I wychodzi na to z ta całla moja masa którą zbudowałem w ciągu tych dwóch lat pójdzie sie j***ać . Dietę mam . Ćwiczę 3 x tydziń FBW 4xaeroby(40 min biegu) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17lat, na siłowni ćwiczę już prawie rok, jestem po cyklu jabłczan +bcaa +glutaminia, które brałem w tamtym roku. Kilka dni temu zamówiłem Hyperfusion + vasobolan + whey protein complex 100% (białko 76g białka/100g) i stosuję według zaleceń. Hyperfusion i vasobolan w dni nietreningowe po 6 kaps rano, w dni treningowe hyper 6 kaps po [...]
Ja się nie zgodzę z tym artykułem i nie zgodzę się że to jest prawdziwy oldschool. Już ponad pół wieku temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko [...]
DT / Ag88 start str.4
